饮食指导
01
(资料图)
含维生素C丰富的蔬果
适当补充维生素C,对缓解膝盖疼痛、减少骨髓流失有一定帮助。例如:猕猴桃、橘子、葡萄、芒果。
02
含钙高的食物
含钙高的食物包括:牛奶、虾皮、海带、奶酪、黑木耳、豆腐等。此外牛奶中的钙和磷的比例是最合理的,也是最容易被吸收的。
03
含维生素D高的食物
多吃含维生素D高的食物可以保护膝盖。动物肝脏、海鱼、鱼肝油、瘦肉、蛋黄、鱼子酱等含有丰富的维生素D。鱼油能有效缓解关节疼痛和僵硬,建议多吃富含油脂鱼类。
运动指导
1.勾脚抬腿
坐在凳子上,抬腿并用力勾脚尖,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天练习50-60次。
2.双膝夹物抬腿
坐在椅子上,将软垫放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,坚持30秒,缓慢放下,连做10次。
3.提踵踮脚
身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落,锻炼小腿肌肉及脚踝力量。
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