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环球看热讯:高考前状态差?4个健康锦囊帮你快速找回战斗力

大河报·豫视频记者 林辉 魏浩 郑超

高考在即,一些考生会出现睡不香、吃不好、太紧张等问题,然而考前状态至关重要,必须找到高效方法进行改善。

为此,大河报·豫视频——找大夫问辉哥携手四大领域医学专家,从睡眠、营养、心理、突发身体状况应对等方面奉上“高考健康锦囊”。


(资料图片仅供参考)

即日起,辉哥面向广大高考生开启健康咨询专家助力通道,扫描下图二维码即可进行求助,全程守护考生健康,全面助力学子高考。

辉哥助考专家团成员:

河南省睡眠研究会副秘书长、河南省中医院脑病三区主任 王峰

国家临床营养质控中心专家、原郑州市中医院业务副院长 薛玉珠

河南省首位国家卫健委(原卫生部)认证心理治疗师、郑州市第八人民医院疾病预防控制科科长 杨勇超

郑州人民医院郑东院区急诊科副主任、河南省医院管理协会急救分会委员 刘金强

睡不香怎么办?

健康锦囊:

在睡前不要总想着马上要考高考的事情,要保持心情放松,可以在睡前吃一根香蕉,或是饮用一杯热牛奶,听一些舒缓的音乐,睡觉前不要压力太大,不要总是紧绷神经,可以有助于睡眠。

这里分享三个助眠小妙招:

(1)枣仁散

炒酸枣仁 50g,打碎,每晚睡前服一汤匙,温开水送服,可以适当加糖。宁心安神,辅助睡眠。

(2)百合莲子粥

百合 30g,莲子 30g,煮粥。健脾祛湿,安神定志。

(3)舒眠胶囊

晚饭后 3 粒,睡前 3 粒。养血安神。

吃不好怎么办?

健康锦囊:

高考前吃不下饭,可以通过行为疗法或者药物辅助,来缓解考生的紧张情绪。除此之外,还可以给考生改善饮食,吃一些开胃、促进消化的食物,以增加食欲。

行为疗法:

(1)给自己积极的心理暗示,在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓励自己的话。

(2)转移注意力,考生可以听舒缓的音乐或者原地做一些运动,让头脑不再想有关高考的事情。

(3)倾诉,考生可以和朋友或者家人倾诉,说出自己内心紧张,找到宣泄的出口,也可以在一定程度上缓解紧张。

(4)闭上双眼深呼吸,可以放松肌肉,舒缓心情,对缓解紧张有一定作用。

药物治疗:严重者,可以在医生指导下应用调节植物神经功能的药物,比如谷维素、维生素B1,以缓解紧张情绪。

改善饮食:主要是吃一些开胃、促进消化的食物,比如山楂、酸梅、杨梅、葡萄以及富含纤维的食物。除摄入开胃的食物以外,家长可以通过改变烹调方式,使食物具有不同的色香味,来提高考生的食欲。

心理压力大怎么办?

健康锦囊:

家长先要稳定心态,若是父母自己都紧张兮兮的,或者老是担心孩子状态不好、担心孩子考差了丢了自己的面子,无形中会给孩子增加一定的压力。

父母要给孩子提供心理支持,一旦发现孩子压力很大,就要想办法帮助孩子排解。

比如,努力发现孩子的闪光点,多表扬、鼓励孩子。可以是鼓励平时的表现,可以是回忆以前通过努力取得的开心事,还可以是畅想未来的发展,总之就是给孩子积极的心理暗示。

此外,考生可以多运动一下,比如散步、跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等,转移注意力,舒缓紧张情绪。

虽然考前压力不可避免,但还是要努力保持冷静、乐观、积极的态度。

记住,没有人因为一次考试赢得全部,也没有人因为一次考试输掉一生。

身体突发问题怎么办?

健康锦囊:

高考前可能会遇到各种突发身体状况,一定要注意预防,一旦出现问题要冷静判断,沉着应对,对症下药。

预防腹泻: 建议精神紧张的考生,可吃些海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物;可舒缓情绪的洋葱、香蕉、红枣等食物;能给大脑提供充足的能量,而且有提神作用的高糖分食物;另外,注意不要吃太凉的食物和生食,可能影响胃肠功能,引发腹泻、胃肠痉挛等。

考生如果出现腹泻,要先判断是紧张性腹泻还是饮食不当引起的腹泻。若是饮食不当引起的,可遵医嘱适当服用些药物;若是紧张性腹泻,则要注意适当调理饮食,一般休息一下就会恢复,无需服药。

预防中暑:保证充足水分摄入,如果出汗过多,可适当饮用含电解质饮料,如淡盐水等;多吃新鲜蔬菜和水果;携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用防暑药物。

一旦考生发生中暑,应迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热;一般每个考场附近都有急救人员,可拨打急救电话救助。

出现痛经:有痛经史的考生,建议提前去医院检查,根据医生的建议做相应的治疗;无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经;月经来潮前几天,要保证睡眠充足,考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡;出现不适时,可用热毛巾热敷,或在腹部贴个暖宝宝,考前可喝杯红糖姜茶缓解症状;如果痛经无法缓解时,可选择适当服用布洛芬等止疼药。

来源:大河报·豫视频 编辑:任倩倩

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